Q&A - Nejčastější dotazy

Jmenuji se Adéla Rancová a jsem osobní koučka, výživová poradkyně, trenérka hobby, kondičního a silového tréninku. Zároveň jsem bývalá závodnice a medailistka v kategorii Bikini fitness. Aktuálně se v oboru výživy, tréninku, zdraví, lifestyle a wellness, nadále vzdělávám do hloubky studiem na vysoké škole. Jelikož je moje práce i mým koníčkem, mám i řadu svých vlastních receptů, které zvládne opravdu každý. Mám ráda zdravý životní styl, který je v první řadě udržitelný a naplňuje mě. Přesně takovému stylu se věnuji již od patnácti let. A ze všeho nejvíce miluji předávat správný směr druhým a pomáhat jim plnit si své sny a zlepšit vztah se svým tělem!

Zajímavosti o mně a podrobnosti ohledně mých zkušeností a vzdělání v oboru si můžete přečíst zde.

Nejlepším způsobem, jak mě kontaktovat, je prostřednictvím e-mailu: coach.adela.info@gmail.com . Komunikace e-mailem je pro mě lepší, zejména jedná-li se o on-line spolupráci a budu vděčná, pokud se ozvete ideálně rovnou s popisem vaší aktuální životosprávy, zdravotního stavu a cíle, kterého chcete dosáhnout. V případě vážného zájmu mi můžete stejné informace zaslat přímo na WhatsApp.

V případě, že máte zájem o stravovací či tréninkový plán na míru, pak je e-mail rovněž lepší. Nemohu totiž slíbit, zda budu na telefonu zrovna k zastižení. Pokud máte zájem a osobní koučink ve fitku, můžete mi zavolat rovnou, jelikož vždy preferuji před začátkem společného cvičení osobní schůzku, na které se dle časové preference domluvíme. V případě, že nebudu na telefonu k zastižení, vás moc prosím o zanechání sms a já vám moc ráda zavolám, hned jak budu moci.

Ano, on-line spolupráce přijímám stále a u spoluprací na osobní bázi záleží, jaké je aktuální složení mých svěřenců. Jsem sice workoholik, nicméně vzhledem k tomu, že se věnuji převážně on-line spolupracím, nadále studuji a osobní spolupráce vnímám jako něco, co mě naplňuje, záleží jak se sladíme.

Jinak je to defacto stejné, Jak jsem již psala v druhé otázce, nejlepší je komunikace přes e-mail. Budu vděčná, když mi sdělíte, co byste od spolupráce se mnou očekávali, o jaký typ plánu přesně máte zájem, jaký je váš dosavadní režim a samozřejmě i cíl, kterého si přejete společně dosáhnout.

Jde-li o spolupráce na osobní bázi, záleží na časových možnostech a jak si osobnostně sedneme (považuji to za důležitý fakt k příjemné spolupráci a dosažení nejlepších možných výsledků).

Následně si buď, v případě on-line spolupráce zavoláme a já vše vypracuji a později vysvětlím, a nebo se sejdeme osobně.

Spolupráce se mnou jsou možné na on-line a osobní bázi.

Před zahájením každé spolupráce si nechávám vyplnit osobní a zdravotní anamnézu. Z té poté společně s vaším cílem vycházím. Stydíte se či máte obavy, co je součástí vstupní dokumentace? Pak právě pro vás jsem sepsala článek na blogu, který si můžete přečíst kliknutím zde.

On-line spolupráce, kdy se nemáme šanci sejít osobně, zahrnuje i telefonát. Vše potřebné probereme a po vytvoření plánu je možné si zavolat znovu a plán projít a vysvětlit.

V případě osobní spolupráce se na vstupní konzultaci s vámi ráda sejdu ve fitness centru. Dotazník vám mohu donést již vytištění nebo ho můžete v klidu vyplnit i doma a odeslat e-mailem nebo prostřednictvím WhatsAppu.

Všechny plány zahrnují po celý měsíc trvání týdenní kontroly a případné úpravy, dle aktuálních výsledků. Zároveň jste v kontaktu se mnou, kdy mě můžete v případě dotazů kontaktovat a do 24h dostanete mou odpověď. Budete znát plán spolupráce, co nás čeká a po celou dobu vás budu motivovat.

Součástí stravovacích plánů a on-line coachingu je také kniha mých receptů.

Kompletní nabídku možností spolupráce se mnou najdete zde.

Sestavuji tréninkové plány na míru do fitness centra, či na doma. Součástí jsou základní informace, jednotlivé cviky a jejich uspořádání, opakování, video s každým daným cvikem a jeho provedením plus možnost komunikace se mnou, po celou dobu, kdy plán platí.

Detaily o tréninkových plánech na míru do fitness centra, či na doma jsem sepsala zde.

Dále nabízím osobní tréninky se mnou, v případě, že se časově shodneme a sedneme si i osobnostně. Proč osobnostně? Byť věřím, že zákon přitažlivosti funguje a nenarazili jste na mě náhodou, má práce je pro mě hobby a proto je pro mě u spoluprací klíčové se cítit příjemně s lidmi, se kterými spolupracuji.

V neposlední řadě nabízím oblíbený on-line coaching, ve kterém je kromě stravovacího měsíčního plánu na míru, je součástí také ten tréninkový, ať už do fitness centra nebo na doma.

Podrobnosti o trénincích ve fitness centru se mnou naleznete zde.

Sestavuji stravovací plány na míru a tréninkové plány na míru do fitness centra či na doma. Stravovací plány jsou ve formě jídelníčku, ale pro pokročilé svěřence i ve formě nastavování makroživin a celkového množství kalorií. Součástí jsou základní informace, kniha jednoduchých a základních receptů, tabulka pro týdenní kontroly, týdenní report - kontrola a případná úprava a kontakt se mnou po celou dobu, kdy je plán platný. Jak vypadá a co můžete očekávat od stravovacího plánu ode mě najdete zde.

Tréninkový plán na míru do fitness centra či na doma je další plán, který vám mohu nabídnout. Tento plán trvá 4-6 týdnů a zahrnuje stejně jako všechny ostatní kontakt se mnou a možnost se na cokoli zeptat. Samotný obsah plánu jsou úvodní informace, trénink s jednotlivými cviky postupně tak, jak jdou za sebou, počet sérii i opakování, plus video ke každému cviku. Pokud jste z okolí plzně, můžeme například první dva tréninky cvičit společně, abyste měli jistotu a dále cvičili už jen sami. Chcete-li se dozvědět detailnější podrobnosti, pak je najdete zde.

Dále nabízím on-line spolupráci, která je kombinací obou výše zmíněných plánů. Zahrnuje tedy naprosto vše, co potřebujete k dosažení svých vysněných výsledků. Součástí je tedy i kontakt se mnou, vstupní konzultace a je možné spolupracovat v dlouhodobém horizontu. Kompletní informace jsou zde.

Osobní spolupráce nabízím ve formě osobního koučinku - osobní tréninky pod mým dohledem, kdy vám vše názorně na sobě ukážu, vysvětlím, naplánuji a provedu vás celým tréninkem. Záleží mi na tom, abyste se, pokud o to stojíte a nechcete jen následovat mé doporučení a pokyny, naučili cvičit sami. Dbám na správnou skladbu tréninku s ohledem na váš cíl, zdraví, osobní stavbu těla a somatotyp, skladbu tréninku a samozřejmě na správné technické provedení a dýchání. Zároveň jsou ale osobní spolupráce se mnou časově limitované. Je pro mě důležité, abychom se sladili časově i osobnostně. Zajímají-li vás podrobnosti o osobním cvičení se mnou ve fitness centru, najdete je zde.

Osobní individuální tréninky se mnou jsou možné v KWK Fitness centru v Plzni.

Před zahájením spolupráce se samozřejmě sejdeme na osobní - vstupní konzultaci, kde probereme vaše cíle, kterých chcete dosáhnout, časové možnosti a vyplníme vstupní dotazník. Popíšu vám, jaký styl tréninku by byl vhodný, jak jej rozdělit dle časových. finančních i jiných osobních možností a jak bude samotný trénink probíhat.

V případě zájmu mě můžete kontaktovat zde. Více informací o osobním koučinku najdete zde.

Občas se najdou klienti, kteří se stydí, zejména, když se nachází ve fázi, kdy se svým tělem a kondicí nejsou aktuálně spokojení. Právě jste se rozhodli začít na sobe pracovat, udělat pro sebe to, co vám pomůže nejen získat vaši vysněnou postavu, ale konečně se začít cítit skvěle ve své vlastní kůži. Právě jste narazili na mě, ale zjistili jste, že ke spolupráci potřebuji i osobní anamnézu. Bojíte se uvést vaši váhu, či ji nedejbože ověřit, mluvit o tom, jak vypadáte. Je vám nepříjemné sdílet data, ohledně vaší postavy? Věřte mi, že vám rozumím. V první řadě bych ráda důrazně uvedla, že jakákoli osobní data nesdílím s nikým. Proměny, ze kterých mám velkou radost, sdílím pouze za souhlasu, na přání nebo formou sdílení na instagramu (jako to udělali ostatní svěřenci v sekci proměny klientů).

Data, která poskytnete v dotazníku rozhodně nejsou trapná, ani ostudná. Jsou žádoucí pro to, abych pro vás mohla vytvořit ten nejlepší možný plán na míru. Jsou úžasná v tom, že pak vidíme ten skvělý posun, kterému říkáme ve fitness sféře „Progress”. Pro někoho jsou to čísla snižující se, pro někoho naopak rostoucí. Co je ale důležité, nemáte se čeho obávat! Slouží pouze jako záchytný důležitý parametr, na základě kterého mohu, jak už jsem zmínila, vytvořit plán pro vás a sledovat jeho následné výsledky.

Vzhledem k tomu, že každé tělo je jiné, každý také hubneme nejdříve z jiné partie. Kromě otázky somatotypu a osobního režimu, stravování, můžou samozřejmě hrát roli i hormony aj., které ovlivňují, jak nám hubnutí půjde. To, odkud budeme však hubnout nejprve neovlivníme. Někomu může tuk nejprve ubývat z oblasti břicha, někomu z rukou či stehen. Tomu, komu začne tuk nejprve ubývat z břicha například půjde dolu tuk ze stehen jako poslední. Je to zkrátka věc, která nelze ovlivnit. Můžeme ovšem přistupovat různě k tréninku a zakrýt tak, či vyzdvihnout určité partie tak, aby celkový dojem vypadal opticky jinak. Například více se zaměřit na zadek a vrchní část těla pouze udržovat apod. Cvičit by se měly všechny části těla, ale můžeme k nim přistupovat individuálně a dle zdravotního stavu a vašeho osobního cíle. Osobně si vše vysvětlíme, abyste měli jasno a rozuměli tomu, co děláme.

V době, kdy jsme nemocní, má naše tělo - imunitní systém, velkou práci už jen s tím, abychom se uzdravili. Jakákoli aktivita navíc nás zatěžuje a pokud je nám opravdu hůře a cítíme únavu, je pro nás i o to horší vynaložit do tréninku patřičnou energii. Tím se samozřejmě snižuje náš výkon. Zároveň to ale může i zhoršit průběh nemoci, zejména pokud bereme například antibiotika. Může se nám tak proces léčení prodloužit a tím i to, kdy se opět vrátíme k našemu milovanému sportu. Pak budeme nejspíše o to déle marodit a necvičit. V tomto případě je tedy lepší nechat tělo odpočinout a užít si a vydat patřičný výkon až po nemoci. I tady však pozor - tělo může být oslabené a první tréninky po nemoci bychom měli začínat zlehka - tj. s menšími váhami, delšími pauzami, menší intenzitou či složením cviků.

V případě, že se jedná o rýmu. kašel, malou bolest hlavy, či počáteční bolest v krku, dá se trénink zvládnout. Bavíme se o případě, kdy ale necítíte nějakou zvláště velkou fyzickou únavu, jen lokální bolest, která vám nebrání v pohybu. Rozhodně tím nemyslím bolest břicha či střevní chřipku. Je vhodné snížit intenzitu. Pomoci může kromě volně prodejných léků i vitamin C. Pokud tedy máme osobní trénink spolu, prosím vás, abyste mě o svém zdravotním stavu informovali a mohla jsem trénink patřičně upravit. To samé platí i v případě on-line spoluprací.

Možná jste úplní začátečníci. Rozhodli jste se najít si vhodného kouče, splnit si svůj sen za ideální postavou a realizovat ji společně ve fitness centru. Když si ale představíte, že přijde den D a vy máte vejít do prostorů posilovny, kde cvičí i jiní lidé, máte obavy. Mohu vás ujistit, že strachy můžete s klidem zahodit. Na vstupní konzultaci vám s radostí ukážu šatny, i samotné prostory fitness centra, kde budeme cvičit. Dále, pokud nemáte například multisport kartu a nebudete chtít platit jednorázové vstupy, pomohu vybrat vhodnou permanentku. Před samotným tréninkem na vás počkám na recepci či vás vyzvednu v šatně a po celý trénink budu s vámi. Ve fitness centru jsme přeci od toho, abychom na sobě pracovali. Nikdo si vás všímat nebude, jsou to jen vaše obavy. A kdo ví, třeba budete brzy cvičit spokojeně sami! V neposlední řadě vám i poradím, co si s sebou sbalit do fitness centra na první trénink.

Pokud by vás zajímaly mé tipy na oblečení do fitka, věnovala jsem jim článek zde.

To, co funguje jednomu, nemusí fungovat druhému. Každé tělo je jiné. Každý máme svůj somatotyp, jiné parametry, ze kterých vycházíme, jiný styl tréninku i života. Proto kopírování jídelníčku někoho jiného není řešení. Je potřeba přistupovat k řešení individuálně a nastavit si vlastní celkový příjem a makroživiny, tréninkový plán a tak dále. Z tohoto důvodu nesdílím to, jak se stravuji, protože jsem si zpracovala stravovací režim speciálně pro sebe. Pokud jste už například od někoho jídelníček měli a jste pokročilejší a znalejší a chcete jen nastavit denní příjem, i s tímto vám mohu ráda pomoci.